alpin za vedno je potrebno spremenit način prehranjevanja, ki temelji na pretežno zdravi prehrani, razen če malo ješ, nezdravo potem se tudi ne rediš, ampak stradaš ob nekvalitetni hrani (velja za tiste, ki smo bili debeli), ki telesu ne dajejo dobrih hranilnih snovi.
Preprosti izračun:
dnevna poraba nekoga, ki še malo miga 3000kcal * 7dni = 21.000 kalorij (9000kcal ima maščoba, veliko).
Vneseš dnevno 2500kcal * 7 dni = 17500kcal.
Razlika v 1 tednu = 3500kcal, torej bi potreboval za izgubo 1kg telesne maščobe dobra 2 tedna. Če v tem času poleg vnosa spiješ še kakšno pivo, poješ kakšno čokoladico potem ne bodo šli kilogrami dol, lahko da kljub trudu navzgor. Zdrava hrana dlje časa sit, nezdrava hrana si po 1-2 urah lačen, ješ več, nadzora nad vnosom ni.
Ko si enkrat debu meni je ITM prikazal 36/37 sem padel v razred debelost 2, meni ni drugega preostalo kot zdrava prehrana, tehtanje hrane, pečenje brez olja, več obrokov, in veliko vode...zdaj jem nekaj podobnega, ampak se ne branim kakšne palačinke, torte, čokolade, salame, jogurti pa tako ali drugače ne jem za večerjo si pripravim tuno, jajca, rdeča čebula in nekaj domačega kruha, včasih ribo, včasih pišč.file.
Sem pa predkratkim že bil deležen nenadzora šel sem iz 78kg na 84kg
, ampak sem zdaj spet na 78kg...to kar sem napisal na začetku. Tik pred vrati mi ponovno grozi, da če grem iz nadzora dobim nazaj vse kilograme in se zredim na 120kg+++ to za moje pojme ni več normalno to je že bolezen, kot velja zdaj v Ameriki.