Prehrana

Citiram :"Torej kaj jesti za moč??."
Moje mnenje.
Če ni prave kondicije glede na izbrano turo, tudi "čudežne" energijske tablice in podobna prehrana ne bo pomagala.
Sicer so dobrodošle rozine, kakšen sendvič, banane, čokolada,... lahko tudi energijske tablice, a le kot pomoč in ne kot "gorivo".
Bolj kot sama prehrana je po moje zelo pomembna zadostna količina tekočine, saj brez nje, na dolgi turi in močnemu gorskemu soncu, NE bo šlo daleč. Dehidracija poleg popolne nemoči lahko pusti tudi druge posledice.
Pa srečno in po pameti.

Med pohodi sploh nimam večjega teka oz. želje po hrani. Kupim si pa 3 "frutabele", ki si jih razdelim na celotno turo. Dobro je tudi imeti kakšno sadje, najbolje kar kakšne pomaranče, jabolka, itd., ker hitro pridejo v obtok. Drugače pa, občutkov šibkosti še nisem imel, pa čeprav včasih skoraj nič ne pojem.

Kot je že Mare dejal,čudežev v energetskih tablicah ni,obstajajo pa energetski priznani napitki vitaminsko-mineralni(Maxim energy drink,Activita hot sport drink)NE VSA!,katera preizkušeno(top športniki) delujeta in regenerirata.Napitek je v prahu in ga pijemo pred in med aktivnostjo.Gorska voda tudi dela čudeže!Med samo turo ne jejmo obilne nasičene maščobe,temveč suho sadje,fige banane,dateljne...,kasneje po turi tudi večji obrok.Predvsem je pomembno da sproti pijemo dovolj tekočine in jemo večkrat po malem-nekdo priporočil,se obnese-imamo moči za naprej,kot pa en velik obrok na turi.Izogibajmo se alkoholu-pivo,in kislih kumaric-baje ne vpliva ugodno na regeneracijo mišic.Pozdrav!

Največja moja potreba je po vodi!
Zato me vedno spremlja 1,5 plastenka in dve stisnjeni limoni v vodi - ki jo vedno dopolnjujem, če je le mogoče!!
Meni najbolj paše ( tudi ostali so pohodniki -
starejša generacija!! )
1 pločevinka tunine in 2 žemljici ( s tem preživimo tudi ob največjih naporih od 6:00 - 16:00ure ) brez težav!!
Opazil sem, da mi ta tunina najmanj obremeni želodec.
Včasih košček čokolade v usta med kratkim postankom!
Lp

vsem najlepše hvala za odgovore, menim pa, da, je pri meni mogoče glavni problem- res je, ne pijem veliko tekočine.
v sobot se odpravljam na Stol, pa bom poskusila več pit. Sicer pa je tudi moja lahka malica največkrat tudi tuna in kos ržena kruha, pa banane in suho sadje, kajti tudi jaz ne prenesem tako imenovanega težkega želodca. Še se priporočam za kakšen predlog.
Hvala vsem, Andreja.

Ne ravno strokoven nasvet, ampak samo še en predlog. Meni pa razne energijske tablice, čokolade in druge sladkarije prav nič ne pašejo. Ko dobim "švoh" noge, dvakrat ugriznem v sendvič s puranovim zrezkom. Večkrat po malem in nimam prav nič težkega želodca. Pijem pa izmenično: ob enem postanku Isostar, ob naslednjem vodo in tako naprej... Meni se "švoh" občutek kar dostikrat pojavi in ni (vsaj pri meni) nič povezan s kondicijo. Enim motorček pač malo več žre, pa je treba nadomestit

Po pogovoru z mnogimi ki hodijo na večje ture se že pred turo najejo testenin.Baje da grejo v hrib kot gamsi.

Zanimivi odgovori, očitno zelo zanimiva tema glede na odziv.
A ne glede na vse odgovore, sem še vedno prepričan, da je kondicija tista ki te žene v klanec. Seveda je prehrana pomemben dejavnik, saj pravijo da moraš količino izgubljenih kalorij sproti nadomeščati, od vsakega posameznika posebej pa je odvisno na kakšen način jo bo nadoknadil. Da pa bi s prehrano ( npr. testeninami ) dobil večjo moč glede na fizično pripravljenost, pa ni šans. Mogoče v psihi, če v to verjameš ( kar je tudi nekaj ), ne pa v moči.
Zatorej; večkrat po malem, velja za hrano in tekočino, izbira ture pa glede na fizično pripravljenost - že velikokrat preverjeno.

Strinjam se z Maretom - izbrati svoji kondiciji primerno turo. Seveda v vsakem primeru lahko prihaja do utrujenosti. Ta je lahko posledica večih dejavnikov (slab dan, dehidracija...). So pa ture (sploh tiste daljše), primeren način, da se spravi dol kakšna kilca. Zato bi priporočal, da se namesto hrane raje več pije. Na daljših , več ur trajajočih turah, so nujni izotonični napitki ipd. Osnovna priprava le tega je (da se ne kupuje kar nekaj)ščepec soli in žlička sladkorja. Srečno!

Se strinjam, da je najpomembnejša fizična pripravljenost...vrsta hrane , ki jo vsak uživa, pa je odvisna tudi od presnove. Večina si lahko pomaga tudi s suhim sadjem, čokoladicami...Jaz imam pa ravno s tem težave.
S poizkusi sem ugotovila, da ditektnega sladkorja sploh ne smem uživati, ker se mi začne vrteti, tresti noge,...v glavnem..učinek je ravno obraten.
Zato uživam polnozrnata živila, kombinirano hrano...itd...Pa gre..tudi 10 ur na dan. Dehidracija pa je sploh najbolj nevarna.
Lp

Dehidracija je dejansko problem, ni pa edini. Med potenjem se izloči veliko soli, mineralov, zato je potrebno tudi te nadomestit in voda ni dovolj (vsaj na daljših turah ne), zato priporočam ali izotonične napitke ali pa praške, ki jih uporabljajo fitneserji po vadbi (ker ima izguba mineralov v telesu lahko hude posledice, tudi smrt v ekstremnih okoliščinah). Vsakič, ko se ustaviš, je nujno nahranit želodec, da ti ne začne "jesti" mišic, zato mu je nujno treba nekaj dati - ali t.i. proteinski napitek ali pa kako energijsko ploščico. Sama sem bila zelo proti tem proteinskim napitkom, vendar pa se najdejo tudi zelo kvalitetni, ki so naravni, narejeni iz sirotke.

SaschaC,pravilna razlaga in vse to tudi popolnoma drži!Lahko pa telo,po pravočasnem zaužitju naravne hrane,tudi uskladišči potrebne minerale in vitamine.Proteinski napitek,pa je le še pika na i,v bolj extremnem trošenju energije...LP-Rok.

Pozdravljeni - Kot omenjajo nekateri je med hojo pomembno, da imamo s seboj zadosti tekočine, hrana ni tako pomembna.
Jaz sem si kupil 2l meh, kateri ima cevko, katero pritrdimo na naramnico od nahrbtnika
in lahko med hojo skozi po malem pijemo po požirkih, pa še nahrbtnika ni potrebno odlagati. V meh ponavadi stresem energijski napitek Isotonik v katerem so soli in elektroliti, katere izgubljamo med potenjem.Kar se hrane tiče za enodnevne ture vzamem s seboj sadje in kakšne rozine.

Vse je precej odvisno od razmer pohoda...tempo, trajanje... pri intenzivnejšem večurnem tempu nikar ne posegajte po raznih sendvičih s takimi in drugačnimi salamami, po možnosti še z majonezo in mastnim sirom...!!! uživajte čimveč manjših energijsko bogatih obrokov...sendvički z marmelado, energijske ploščice, energijski geli, ter izotonične pijače. Dva do tri dni pred naporom uživajte beljakovinske obroke in veliko vode....pri večdnevnem naporu beljakovinski obroki samo pred daljšim počitkom...zvečer... Tik pred naporom, ter občasno vmes je priporočljivo uživanje BCAA aminokislin, za preprečevanje razgradnje mišic in kot dodatna energija mišicam.....SEVEDA pa vse to ne pomaga nič, če nismo predhodno ustrezno kondijcijsko pripravljeni....pa veliko užitkov....

Se popravljam....dva do tri dni pred pohodom...testeninske obroke in veliko vode!!!

se opravičujem

Piko: kako se pa razgrajujejo mišice? si mislil verjetno mlečno kislino, ki se pojavlja ali kaj drugega?

če po večjih naporih mišic ne regeneriramo pravilno, lahko pride do kataboličnega stanja. Malo bolj po domače. Mišična vlakna se zaradi napora natrgajo-kot bi vlekli vrv in bi se na nekaj koncih začela trgati. če po treningu in potem kasneje čez dan ne vnesemo dovolj beljakovin ne moremo zagotoviti telesu, da bi te naše mikro poškodbe v mišicah ("natrgana vrv") obnovil. Če to počnemo dalj časa, lahko pride do poškodb mišic ali hudega muskelfibra. pa lep pozdrav, jure

Flapho....kje se kupi takšen meh s cevko?
Hvala vnaprej za informacijo.

Pri večjih obremenitvah, oziroma višjem srčnem utripu nad cca160 ud/min (pri cca 30letih starosti), telo ni sposobno črpati energije iz naših "morebitnih" maščobnih zalog, zato le te najprej porabi iz jeter, takoj nato pa začne "kuriti mišice". Iz tega razloga je zelo pomembno, da pri takih obremenitvah zagotovimo, ustrzno količino BCCA aminokislin, ki to preprečujejo.

jurc: "musklfiber" ni natrganje mišic ampak vnetje mišic zaradi prevelikih obremenitev, ki jih mišice niso vajene. Če je človek dovolj natreniran, musklfibra ni ali je neznaten.

Janag: meh s cevko (različnih kapacitet) se da kupiti v Hervisu ali Intersport. Pa tudi v Maya maya trgovinah ga imajo. Izberi sama.